z serii

[...] ten czas zlapales masy?(ile przytyles) co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jakies wnioski z poprzednich cykli? czy to twoje pierwsze spotkanie z planami calosciowymi? dlaczego taki program A-B-C ? jakie ostatnio stosowales parametry?(czy tez kilka serii po 12p?) bez tego nie ruszymy dalej. pozdrawiam.

[...] razem-max 9 cwiczen/sesje. to wszystko. roznorodnosc cwiczen jest dobra,ale na odpowiednim poziomie wytrenowania. "jakie ostatnio stosowales parametry?(czy tez kilka serii po 12p?) - Tak, wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12 a nawet czasem 14 powtórzeń' ok.,czyli teraz juz wiemy ze na pewno nie zastosujesz ich ponownie. pozdrawiam.

[...] program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez tak [...]

ale rozumiem ze trafiaja sie dzialajace z tych serii... widzialem gdzies w jakims temacie ze nr serii taki jak ja mam kolo pisal ze dziala... widze ze na popularnym serwisie aukcyjnym jest pro-halo z dragona ale czy dziala ??? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2013-07-24 14:09:32

ale rozumiem ze trafiaja sie dzialajace z tych serii... widzialem gdzies w jakims temacie ze nr serii taki jak ja mam kolo pisal ze dziala... widze ze na popularnym serwisie aukcyjnym jest pro-halo z dragona ale czy dziala ??? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2013-07-24 14:09:32 Trafiają się działające... To lepiej liczyć na szczęście że może [...]

Robie własnie instensywne trening, jedno cwiczenie very hevi i jakas asysta objetosciowo 6x6 + ewentualnie jedno cwiczenie w jednej szybkiej serii z kilkokrotnym dropem. A aero 70min ed

Wygląda ok - taki standard. Chociaż ja np wolę robić mniej ćwiczeń - np 2 na przód uda. Główne ćwiczenie z większą ilością serii. Akcesoria z mniejszą. W to można wrzuć jakieś serie tzw back off/regresy żeby mocniej spompować kopyta. Wszystko zależy co chcesz osiągnąć - który rejon uda chcesz poprawić, czy chcesz dołożyć też jakiś progres siłowy. [...]

[...] jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz pośrednio i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, [...]

[...] kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i unoszeniana boki w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 -- właśnie czy na modlitewniku robi [...]

ale siły mało masakra.. na skosie up 80kg 5 serii po 6 ruchów.. na skosie ujemnym 100kg x 10 x 8 x6 x5.. płaska z progressją ciężaru i łańcuchami, to pieknie weszło

ale siły mało masakra.. na skosie up 80kg 5 serii po 6 ruchów.. na skosie ujemnym 100kg x 10 x 8 x6 x5.. płaska z progressją ciężaru i łańcuchami, to pieknie weszło\ ja na płaskiej ledw 155, zalamaany bylem

w wersji dla początkujących ile serii wykonać ?? i z czasem jak je dodawac?

U mnie to samo Panowie z łapkami. Nie wiem jak je pobudzić. Raz robię mniej serii, raz więcej. Na suplach idzie jakoś opornie.

k***a, ale miesiąc nie ćwiczyłem, a kolana mnie bolą. Na bica też pewnie pójdzie z 5 serii na treningu jak będę robił\-)

Kurcze tylko mnie dręczy coś innego od czego mnie tak łeb na treningach boli bo to już chyba 3 raz mi suę zdarzyło w tamtym tygodniu przy podciąganiu a przy przysiadach nie dokończyłem jednej serii zrobie chyba z tydzień off i zobacze co się dalej będzie działo bo starsznie h**owo się ćwiczy jak Cie męczy taka głowa ;)

nie martw sie, ja też %-) jeszcze pare serii łap i znow wieprz z warzywami , twaróg na kolacje i finisz

Słabszy trening to nic nienormalnego.Nasze ciała nigdy nie są w stanie jechać na maksymalnych obrotach cały czas.Czasem trzeba zejśc z ciężarów, ściąć ilość serii..itd. Następnym razem sobie wszystko odbijasz. PS.Zrobiłem kurzaka z ryżem, jogurtem i curry.Super ! Natomiast sądzę, że to nie jest koniec mojej przygody kulinarnej.

[...] Stwierdziłam, że zostanę przy tych 44kg ( ostatnio robiłam z 49,5kg). Wydaje mi się, że nogi by wytrzymały więcej, jednak nie wiem jak ta moja ręka, dzisiaj było ok, w 3 serii "coś" w niej poczułam przez chwilę, ale stosowałam się do wskazówek Nightingala i poszło dobrze. Jeszcze raz bardzo dziękuję. 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip [...]

[...] cos na 2 dni zeby sie trzymalo kupy? zalozmy, ze biore taki trenieng 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow? lub cos w tym stylu przysiad podciaganie MC Wycisk na plaskiej Barki dipsy dalej mam problem z doborem odpowiedzniej [...]

Jakoś mało serii w tym treningu 8 serii na klate Bazuj na ławce prostej i skosie w górę bo to są podstawowe ćwiczenia skos w dół stosuj jak masujesz odpowiednio klatke ,żeby ją fajnie podciąć trzeba mieć co podcinać. A co do Twojego pytania ja polecam kompleksowe treningi klatki z tego względu ze takie miejscowe katowanie klatki wydaje sie [...]